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【bob综合下载】锻炼前后喝水的诀窍 你知道吗

发布时间:2021-07-14 发布人: bob综合体育下载
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运动前后喝水的小窍门你知道吗?天气越来越冷。许多运动员“转向屋子”继续流汗和燃烧卡路里。

在空气干燥的环境中锻炼时,更要注意补水。但是,运动前后如何喝水有很多细节。据北京市疾病预防控制中心健康教育研究所专家介绍,如果你理解运动补水就是运动前后多喝水,那是远远不够的。正确的运动补水应该包括喝什么、喝多少和什么时候喝。

我们先来说说为什么运动后会口渴?在我们的运动中,肌肉收缩,蛋白质合成增加。通过出汗和呼吸,体内的代谢物被排出体外。出汗时,水分和盐分都会流失。失水过多,失盐少,称为高渗性脱水。

.此时,体内盐分和水分不足,人会感到口渴。当体内盐分少,水多时,就会引起低渗性脱水。

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低渗性脱水的症状是大量出汗,但喝得越多,就越口渴。这个时候,不要单纯的补充水分,而要适量补充盐分。

单身的。地面水化会导致严重后果,例如失去知觉甚至猝死。

那么,如何科学的补水呢?诀窍是“小而多次”。我们可以:运动前2小时补充500ml的水,然后在前15分钟分2~3次补充约300ml的水;运动时每15~20分钟补充一次,一次加水50~100ml,可分5次饮用6次;运动后补充800~1000毫升水,以“少量多次”的方式饮用。文/记者 李杰 编辑。

Huang Yuhan。


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